안녕하세요. 허니 토픽입니다. 오늘은 첫 번째 포스팅인데요.
앞으로 다양한 건강정보와 제품들을 꼼꼼하게 비교해서 제 글을 보시는 분들께 도움을 드리도록 최선을 다하겠습니다!
혹시 이런 경험 있으신가요?
오랜만에 친구와 전화하는데 가스 불을 끄지 않아 음식을 태우거나 저녁 식사를 준비하러 마트에 갔는데 뭘 사러 왔는지 기억이 나지 않은 적이 없으신가요?
나이가 들수록 뇌의 부피가 줄어들고 뇌신경 세포가 줄어들면서 깜빡하는 인지기능 저하를 겪게 되면서 생기는 현상입니다. 노화에 따른 자연스러운 현상이지만 대표적인 원인으로는 뇌 속에 포스파티딜세린이 감소하면서 생기는 경우가 많습니다.
어렵고 생소한 이름이지만 많은 미디어를 통해서 한 번쯤은 들어보셨을 거 같은데요. 줄여서 PS라고 불리는 포스파티딜세린은 뇌 속 세포를 보호하는 세포막의 필수 구성 물질이며, 뇌세포의 30%를 차지하는 주성분이며 인지질의 한 종류인 레시틴을 구성하는 성분입니다. 노화나 잦은 스트레스 등으로 지속해서 줄어들게 되는데 체내에서 합성이 되지 않으므로 반드시 외부 공급을 통해서 보충해야 합니다.
1. 포스파티딜세린 효능
1) 인지력 개선
이스라엘 정신과 및 과학 저널에 따르면 12주간 포스파티딜세린을 섭취한 실험군에서 이름과 얼굴 인식능력과 학습 인지력, 안면인식과 같은 부분이 개선되었다고 합니다.
2) 독성물질 제거
뇌 속에 베타아밀로이드라는 성분이 축적되면 알츠하이머를 유발하게 되는데 이러한 독성물질을 억제하는 데 도움을 줍니다. 미국의 레이건 대통령도 알츠하이머 투병 당시에 치료제와 함께 포스파티딜세린을 함께 처방받았다는 내용은 유명한 이야기입니다.
3) 기억력 향상
우리 뇌는 정보가 들어오면 수상돌기의 잔가지를 통해 정보를 전달하고 해마에 저장하는데 나이를 먹을수록 수상돌기가 퇴화하거나 줄어들면서 정보를 잘 저장하지 못하게 되면서 기억력이 감퇴합니다. 이러한 뇌 신경세포의 수상돌기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) ADHD 개선
ADHD 개선에 대한 연구도 활발하게 이루어졌습니다. 일본의 한 연구에 따르면 주의력 결핍이 있는 아이들에게 포스파티딜세린을 2달간 섭취시킨 결과 ADHD를 개선하였으며, 주의력결핍, 충동적 성향 등을 개선할 수 있었다고 합니다.
또 다른 시험 결과에서는 ADHD가 있는 12명의 아이 중 9명에게서 개선 효과를 볼 수 있었다고 합니다.
5) 피부 보습 및 보호
포스파티딜세린은 뇌뿐만 아니라 피부의 세포막을 이루는 성분입니다. 2013년 논문에 따르면 40~60세의 중년 여성을 대상으로 PS를 300mg 복용시킨 결과 주름이 개선되고 피부의 보습감이 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다. 보습력이 좋아지기 위해서는 세라마이드라는 성분이 각질세포를 촘촘하게 결합해야 합니다. 포스파티딜세린은 세라마이드가 구조를 형성하는 데 도움을 줌에 따라 각질세포를 견고해서 줘서 피부를 건강하게 가꾸어 줍니다.
그 밖에 자외선에 의해서 mmp1이 활성화되는데 이는 콜라겐을 분해하여 피부를 급격하게 노화시킵니다. 포스파티딜세린은 mmp1의 형성을 억제하여 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
2. 음식보다는 영양제로 섭취
포스파티딜세린을 함유한 음식은 대표적으로 대두입니다. 다른 식품들에 비해서 인지질이 인체에서 유효한 효과를 내기 위해서는 포스파티딜세린 자체로만 하루에 300mg이 필요한데 이는 대두 15kg에서 얻을 수 있는 양입니다. 그렇기 때문에 영양제를 통해서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
또한, 오래전부터 미국 FDA나 식약처로부터 뇌 건강에 대한 인정을 받은 원료이므로 안심하고 섭취할 수 있습니다.
3. 복용법 및 부작용
식품의약품안전처에 따르면 포스파티딜세린의 하루 권장섭취량은 300mg입니다. 아침식사 또는 점심식사 후에 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 제품 패키지 또는 상세 페이지에 자세히 표기된 섭취 방법을 확인하시고 섭취하시기를 바랍니다.
포스파티딜세린은 심각한 부작용이 보고되지는 않았습니다. 그러나 몸에 잘 맞지 않는 경우에는 기분을 다운시키거나 두통, 어지러움 등을 유발할 수 있으며, 꿈을 자주 꿀수 있다고 합니다.
그런 증상이 나타날 시는 복용을 잠시 중단하고 전문의와 상의하신 후에 섭취하시는 것을 권장드립니다.
4. 함께 섭취하면 좋은 영양제
1) 오메가3 : 뇌 건강을 위해서 오메가와 같은 혈액순환에 도움주는 영양제를 합께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 omega3는 EPA와 DHA합이 하루 권장량 900mg 이상 섭취시 혈행개선 뿐만 아니라 기억력개선에도 도움을 주기때문에 포스파티딜세린과 섭취시 좋은 시너지 효과를 볼수 있습니다.
2) 은행잎추출물 : 혈행 및 기억력 개선에 좋은 은행잎추출물은 일일 최대 섭취량 36mg으로 오메가3에 비해서 적은 함량으로도 뇌 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 포스파티딜세린과 함께 들어있는 제품들이 시중에 많이 있습니다.
※ 단, 오메가3와 은행잎추출물을 함께 섭취는 가능하나, 둘다 혈액을 묽게 하기 때문에 상처가 생겼을때 지혈이 잘 안될수 있습니다. omega3를 복용중이시라면 포스파티딜세린 단일제제로 섭취하셔도 무방합니다.
3) 비타민B : 혈관에 호모시스테인이 과도하게 쌓이게 되면 뇌 건강을 악화시킬 수 있는데 비타민B1, B6 등이 이러한 호모시스테인을 제거하는 효과를 가지고 있습니다.
4) 비타민C : 미국의 연구기관에 따르면 비타민C가 뇌 건강에도 지대한 영향을 준다고 발표한바 있습니다. 뇌세포의 빠른 소통을 조절하는 GABA수용체가 적절한 기능수행을 위해서 비타민C가 필요하다고 합니다.
고령화사회가 되면서 점점 더 뇌건강에 관심을 가져야 합니다.
다음 포스팅에서는 국내 포털 사이트 N사와 최대 소셜커머스인 C사에 상위랭킹에 위치한 제품들을 꼼꼼하게 비교해보도록 하겠습니다.